Chapitres
Le grand écart est un mouvement impressionnant que n’importe quel danseur se doit de maîtriser. Pour un ballet, une battle de hip hop, une chorégraphie de modern jazz, le grand écart facial ou latéral lors de l'échauffement de danseur est un élément récurrent effectué par les danseurs. Véritable symbole de souplesse, il est également la porte d'entée à différents pas aussi différents les uns que les autres. Selon le Ministère de la culture, parmi les 11% de Français qui ont pratiqué la danse au cours de leur vie, 21% ont continué au cours des douze derniers mois. Une bonne raison pour s'entraîner encore et encore à développer ses capacités de danseur ou de danseuse. Comment ? Avec le grand écart, bien sûr ! Mais ce mouvement n’est pas donné à tout le monde. Tout va dépendre de votre degré de motivation, de votre âge et de votre passé. Rassurez vous toutefois, rien n'est impossible, à qui fait preuve d'envie farouche de réussir à s'assouplir. Pour vous aider dans cet démarche, voici des exercices à réaliser régulièrement pour plus d’efficacité. Bonne chance, et bon entraînement !
Grand écart : commencer par s’échauffer
Les exercices pour faire un grand écart facial
Le grand écart facial est souvent le plus connu et le plus populaire chez les apprentis danseurs. Il fait toujours son petit effet. Mais si, vous savez, arriver de bout en bout à écarter les jambes, comme si on avait fait ça toute sa vie ! Mais si le corps a ses limites, impossible n'est pas vous ! Mais il faut bien du temps et des efforts pour réussir à faire une telle prouesse de souplesse. Car n’est pas contorsionniste qui veut. Et parfois même, le corps refuse purement et simplement d'y arriver. L'essentiel est d'aller jusque là où on peut aller, et de ne surtout pas forcer. Il faut s'écouter ! Mais pour y arriver, les danseurs et les danseuses doivent régulièrement travailler des muscles comme les ischio-jambiers ou l’intérieur des cuisses. Ce sont ces parties du corps qui sont les plus mises à contribution lorsqu'on veut faire le grand écart. Voici quelques exercices qui vous aideront à réaliser ce fameux grand écart et épater tout le monde ! Les cours de zumba peuvent aussi vous aider à vous améliorer en parallèle.
L’exercice du papillon
Ami des bêtes et des insectes, ne vous fiez pas au joli nom de cet exercice. Car en vrai, il s’agit du début de la torture. Pour réaliser celui-ci, asseyez-vous sur le sol et si possible en vous adossant à un mur. Cela facilitera votre posture et votre manière d'écarter les jambes. Collez la plante de vos pieds sur le sol puis attrapez vos chevilles. Faites baisser votre buste en avant tout doucement tout en baissant les genoux vers le sol. Lentement, doucement, sans pression corporelle aucune. Attention à ne pas trop forcer. Ceci est le premier exercice et votre corps doit s’y habituer. De plus, forcer ne vous provoquera que des problèmes de santé. Encore une fois, il serait dommage de se blesser en plein entraînement. Il faut juste savoir être patient pour atteindre le grand écart de vos rêves.
La position du V
Le I pour réussir le grand écart
Techniquement, on ne peut pas affirmer que le I soit un exercice pour réussir le grand écart facial... mais presque ! Dernière étape avant l'étirement ultime des jambes, il s'agit là de mettre les mains au sol, et de basculer son buste vers l'avant. Ensuite ? on lève le pied dans les airs, le plus haut possible, en respirant calmement, profondément. On répète l'exercice avec l'autre pied, et petit à petit, le lever de jambe se fera de plus en plus simple. Cet exercice a l'avantage de s'adapter à tous les profils, du plus confirmé, au plus amateur. Mais encore une fois, n'oubliez pas l'échauffement !
La gravité est votre meilleur ami !
Le dernier exercice est plus relaxant que les précédents. Il s'avère que les trois combinés sont souvent une bonne manière d'arriver à ses fins. Mais cet entraînement de danse a l'avantage de vous échauffer pour le grand écart, tout en profitant d'un temps plus calme de relaxation dynamique. Il vous suffit de vous allonger, le dos sur le sol et les fesses collées au mur. Cela favorise effectivement le temps calme et la relaxation, notamment dû à l'afflux de sang. Étirez vos jambes en position V comme pour l’exercice précédent. La seule différence est que vos jambes seront cette fois-ci en l’air. La gravité jouera donc sur vos jambes et cela les étirera doucement. Cet exercice permet de se détendre à la fin de l’entraînement car il ne demande pas d’efforts particuliers. Il suffit de se laisser aller. La particularité est aussi que pour être réellement efficace, vous devez réaliser l’exercice une bonne dizaine de minutes. Mais voyez ça comme une manière de progresser tout un soufflant un peu. Car la respiration est importante dans chacun de ces exercices. Elle permet de mieux supporter la douleur et l’effort. Et pour vous assouplir, suivez des cours de danse toulouse.
Les exercices pour faire un grand écart latéral
Les exercices de fente
Avant tout, la fente avant est une position qu’il faut tenir environ 30 secondes. C'est la durée qui est la plus efficace pour réussir un grand écart jour après jour. Il s’agit de déplacer une jambe en avant et de la positionner en angle droit. La jambe arrière doit être tendue loin derrière sans trop forcer pour autant. Si cela vous fait mal, arrêtez tout de suite. Cela doit seulement vous tirer un peu sur les muscles, et non devenir un douleur sans pareil. Votre corps n'est pas ici pour souffrir, il s'impose seulement comme un outil pour arriver à vos fins. Une autre variante de la fente avant aide également à gagner en souplesse pour réaliser le grand écart. Et lorsqu'on regarde un spectacle de danse, on comprend vite que la souplesse y est essentielle. Il s’agit de se repositionner comme pour la fente avant classique seulement, cette fois, le genou arrière doit être posé au sol. Tenez dans cette position durant 30 secondes avant de relâcher. Difficile, mais pas impossible !
Le flamant rose, un exercice de grand écart
Drôle de nom pour un exercice de grand écart, mais pourtant, les danseurs et les danseuses ne sont pas étrangers à cette position de souplesse. C'est une très bonne entrée en matière pour comprendre ce que représente un tel outil qu'est notre corps, en plus de détendre le dos. Concrètement, il suffit d'écarter de façon très légère les pieds, debout, les mains jointes. Placez les dans votre dos, penchez votre buste vers vos pieds, et sentez l'arrière de vos cuisses tirer un peu. C'est une très bonne manière de débuter le grand écart latéral, mais aussi de sentir et d'apprécier vos membres, et votre corps entier. Répétez quelques fois cet exercice, et au fil des séances, la souplesse viendra, et le grand écart... aussi ! Vous cherchez des cours de danse en ligne ?
Le A, pour réussir le grand écart latéral
En combien de temps réussir le grand écart ?
Le grand écart est un exercice qui demande du temps, beaucoup de temps. Surtout si vous n’avez jamais fait de gymnastique auparavant ou tout autre sport demandant de la souplesse. Voyez donc cela comme un défi personnel, plutôt que comme un effort physique insurmontable. Car le temps que vous allez passer pour réussir cet exercice dépend de nombreux facteurs, tous plus différents et complémentaires les uns que les autres. Certaines personnes gardent de bons réflexes de leurs anciennes années de gym ou de sport. Il leur sera donc moins compliqué de retrouver des repères et les exercices à effectuer. De plus leur corps garde plus ou moins en mémoire les efforts déjà fournis. Tout n'est pas à refaire, rassurez vous ! Si vous n’avez jamais fait de gym ou de danse, la réussite de cet exercice dépendra d’autres facteurs. Certaines personnes sont plus souples que d’autres, et ont plus de facilités à devenir souple danse : il peut s’agir d’un coup de chance. Et oui, Dame Nature nous gâte à certains moments, et pour certaines personnes !
La motivation est votre meilleur allié !
Le désir de savoir faire le grand écart doit être important pour ne pas laisser tomber après le premier exercice. C'est à cela que l'on reconnaît un bon sportif, et encore mieux, un bon danseur ! Il faut également prendre en compte la fréquence de vos entraînements. Avec un entraînement par mois, il sera très compliqué de voir des résultats, qu'on se le dise. En revanche, en pratiquant un peu tous les jours, en choisissant l'option danse au bac par exemple, cela avancera beaucoup plus vite. N'hésitez pas à prendre des cours avec un professeur particulier pour y arriver, si l'âge du bac est révolu pour vous. Avec Superprof, par exemple ! Bien sûr, lorsque l’on apprend seul à faire le grand écart, il est parfois compliqué de se dégager un créneau horaire dans la journée. En faisant appel à un prof particulier ou en prenant des cours de danse paris, vote rythme sera peut-être plus régulier. Car c'est bien là la force de l'enseignement avec un coach personnel : il permet d'atteindre ses objectifs en fonction de son profil, de ses attentes, de ses capacités, et de son emploi du temps ! À vous de voir quelle méthode est la bonne. Quoiqu'il en soit, on l'aura compris, la danse et le grand écart ont une véritable relation de proximité, qu'il convient de savoir reconnaître pour pouvoir l'entraîner. Avec la souplesse à la clé, ce duo fou de qualités permet à tout un chacun de progresser en danse de jour en jour, de gagner en confiance en soi, et d'arriver à ses fins. Car s'il y a bien une valeur que véhicule la danse, c'est le goût de l'effort, mais aussi le travail acharné, la patience, et naturellement, l'amour de la discipline. Alors, prêt(e) à devenir un as de la danse ? Le grand écart n'attend plus que vous !
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