L'esprit de l'homme trouve son aliment dans la méditation et l'étude - Cicéron
Dans nos quotidiens, de plus en plus d'éléments viennent nous stresser, et perturber mentalement nos pensées. Travail, famille, argent, notre sérénité est mise à mal, on arrive de moins en moins à prendre du recul sur la vie, et on commence à ressentir de plus en plus l'anxiété et les pensées négatives. C'est à ce moment là qu'intervient la pratique méditative et les cours de méditation. Une pratique régulière de la méditation nous permet alors d'améliorer notre respiration profonde, de participer à la gestion du stress, ou de se recentrer sur un vrai lâcher prise, profitable à tous. Car selon un sondage réalisé par la Chambre syndicale de la sophrologie, 19 % des Français se sentiraient stressés "la plupart du temps" et 42 % "de temps en temps". De quoi donner toutes ses chances à la pratique de la méditation pour se calmer !
Méditer au quotidien : Prendre 5 minutes pour soi au réveil ou au coucher
Méditer au quotidien : S'écouter
Méditer au quotidien : Écouter ce qui se passe autour de nous
Alors qu'on peut lier la pratique de la méditation à une activité solitaire, voire égoïste, il n'en est rien, et il s'agit bien là de savoir se recentrer, mais en prenant le monde extérieur comme référant. En effet, imaginez-vous : vous êtes seul dans votre chambre, il n'y a pas un bruit dans la maison. Une bonne technique de méditation serait alors de vous concentrer sur ce qui se passe dans la rue. Cet exercice, à faire n'importe quand chaque jour, permet de réaliser, en pleine conscience, ce qui se passe à cet instant précis, de vivre cet instant présent, en prenant en compte le bruit des oiseaux, des voitures, des passants, bref, de la vie en soi ! Un travail de concentration qui fera ses preuves !
Méditer au quotidien : Manger en pleine conscience
Méditer au quotidien : Savoir focaliser son attention
Il est des exercices plus faciles que d'autres lorsqu'on pratique la méditation. Celui-ci ne fait pas partie des plus simples, mais est praticable à tout heure de la journée, une ou plusieurs fois par jour. Il s'agit de travailler sa concentration, le moment présent et, de fait, la pleine conscience de son esprit. On imagine un doigt, qui exerce une pression imaginaire sur une partie bien définie de notre corps que l'on aura choisit. Ce doigt se déplace alors, des narines aux omoplates, en passant par le doigt de pied, et exerce toujours cette petite pression. Le but étant que l'on ressente fictivement la pression du doigt, à force de l'avoir imaginé. Un véritable travail de l'esprit, qui laisse à penser la méditation comme une auto hypnose, pour être pleinement là, ici, maintenant.
Méditer au quotidien : Utiliser ses sens
Au quotidien, le simple fait de se représenter ce que l'on est en train de sentir est un acte de méditation en soi. Une odeur, qu'elle soit particulière ou normale, un toucher, ne serait-ce que l'intérieur de notre poche, un goût, même si l'on n mange rien. Que suis-je en train de ressentir maintenant, tout de suite ? La méditation, c'est aussi et surtout ça, notamment au quotidien : c'est savoir se représenter les sensations et les pensées du moment, qui font de nous ce que nous sommes à cet instant. À nous de savoir en saisir intérieurement les effets bénéfiques pour pouvoir vivre pleinement le moment présent.
Méditer au quotidien : Laisser aller son esprit
S'il y a bien une chose qui est permise en méditation, c'est de penser. Le travail de concentration peut aussi se faire en laissant son esprit vagabonder sur une pensée, en réalisant ce qui est en train de se passer, en se demandant pourquoi telle action, pourquoi tel odeur. Prendre conscience de son environnement direct est, en méditation, un élément primordial, qui va nous permettre de se détendre, et d'apprivoiser son corps et son esprit de manière à pouvoir s'en détacher, paradoxalement. Un véritable travail de moine bouddhiste les yeux ouverts ! Vous cherchez des cours de yoga ?
Méditer au quotidien : Dormir
Méditer au quotidien : Écrire
Parmi les exercices de méditation à faire au quotidien, on peut écrire. Car oui, qui, parmi nous, n'écris pas chaque jour ? Il n'est pas question ici d'écrire un roman, ou des mémoires, mais bien d'écrire quelque chose qui fasse travailler notre attention, notre concentration. Ainsi, une liste de courses peut s'avérer être une très bonne idée pour pratiquer la méditation tous les jours. On se focalise sur ce que l'on doit acheter, sur ce que l'on veut acheter, sans se soucier du reste. Et c'st tout ce que l'on demande à la méditation : être ici et maintenant, profiter de chaque moment, et profiter de leurs bienfaits.
Méditer au quotidien : Se concentrer sur ce que l'on fait
Enfin, une dernière petite technique de méditation, et qui est probablement la plus simple, et celle de se concentrer sur ce que l'on fait. Eh oui, depuis tout à l'heure, on parle de concentration, de focaliser son esprit, mais il s'avère que chaque minute, chaque seconde, nous faisons quelque chose sur lequel on peut potentiellement se concentrer. Au travail, lorsqu'on tape sur son clavier, fixons nous comme objectif de ne penser à rien d'autre que le bruit des touches. Lorsque l'on touille un café, ne regardons rien d'autre que la sensation de chaleur sur nos doigts. Il en va de même pour toutes les activités quotidiennes comme celles-ci. La méditation, c'est pas si compliqué ! C'est pourquoi elle est parfois enseignée dans la pratique du yoga. Grâce à ces dix petites astuces, il est donc possible de méditer chaque jour de manière simple, efficace, et de réaliser que, qui que l'on soit, quel que soit notre niveau, il est possible d'être dans le moment présent. En avant, prêts pour la pleine conscience !
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