Chapitres
"Ma femme est si maigre que quand elle avale une olive, on dirait qu'elle est enceinte." (blague anonyme).
Faire de la boxe est bénéfique pour stimuler son cardio, affiner sa silhouette et perdre de la masse corporelle. Il ne s'agit évidemment pas de faire du sport pour maigrir au point de ressembler à une femme enceinte sitôt qu'on avale une olive.
Mais plutôt de remplacer la masse graisseuse par de la masse musculaire.
Les chiffres de l'obésité et du surpoids sont édifiants : sur le blog de Futura Santé, on lit qu'en France, en 2015, le surpoids touchait un adulte sur deux, avec une prévalence de 54 % des hommes et de 44 % des femmes.
L'obésité quant à elle, affectait 17 % de la population française.
La boxe confère une pratique sportive de haute intensité qui, outre ses multiples bienfaits, vous permettra de perdre des kilos superflus en sculptant votre corps.
Voici nos réflexions sur les types de boxes permettant de maigrir.
Vaincre le surpoids en faisant de la boxe ?
Avez-vous déjà repéré, dans une salle de boxe, des pratiquants réguliers qui étaient obèses ?
La réponse est simple : la boxe est un solide rempart contre le surpoids.
La nécessité de perdre du poids peut émaner de multiples facteurs et motivations.
On peut en effet :
- Vouloir affiner son corps après une grossesse,
- Avoir un ventre plat et des abdominaux sculptés,
- Éliminer la cellulite,
- Maigrir des bras,
- Prendre de la masse musculaire,
- Perdre quelques kilos superflus durablement,
- Réduire son métabolisme de base,
- Réduire son tour de taille,
- Retrouver un poids de forme.
On pourrait lister encore bien d'autres raisons de maigrir.
Avoir une activité physique régulière aide à perdre du poids.
Or la boxe amateur est l'un des meilleurs sports pour y parvenir.
Les types de boxe - savate boxe francaise, boxe anglaise, boxe thaï (ou Muay thaï), kickboxing - et les arts martiaux (taekwondo, jiu-jitsu brésilien, krav maga) aident à réduire son indice de masse corporelle (IMC).
L'IMC est la référence des coachs en poids santé et de tout nutritionniste pour favoriser la perte de poids.
Cet indice permet de situer la corpulence d'un individu selon sept paliers en fonction du genre (homme ou femme), de l'âge, de la taille et du poids :
- IMC inférieur à 16 : anorexie ou dénutrition,
- IMC entre 16,5 et 18,5 : maigreur,
- Entre 18,5 et 25 : corpulence normale,
- Entre 25 et 30 : surpoids,
- Entre 30 et 35 : obésité modérée,
- Entre 35 et 40 : obésité élevée,
- Supérieur à 40 : obésité morbide.
Si vous lisez cet article, peut-être avez-vous un IMC supérieur à 25...
Pas de panique !
S'inscrire à un club de boxe apportera sans doute la solution à vos tourments.
Ce sport de combat permet un renforcement musculaire profond, stimule tous les muscles du corps, et développe les qualités physiques :
- L'endurance,
- Le souffle et la respiration,
- Le cardio et le système cardiovasculaire,
- L'agilité,
- La souplesse,
- Les réflexes,
- La coordination,
- Aide à évacuer le stress,
- La maîtrise de soi,
- La motricité (par les sautillements),
- La confiance en soi,
- La puissance des frappes, etc.
Toutefois, si une perte de poids s'observe après plusieurs séances, il est fondamental d'adopter de bonnes habitudes alimentaires pour que ce programme minceur (par le sport) soit fait durablement.
Pourquoi la boxe permet-elle de brûler des calories ?
Qu'il s'agisse de pratiquer la boxe anglaise (avec les poings uniquement) ou une boxe pieds poings (savate boxe française, boxe thaïlandaise ou kick boxing), ces disciplines sportives impliquent un entraînement intense permettant de se maintenir en forme.
Mieux, l'entraînement de boxe accroît la condition physique, permet de se muscler tout en faisant maigrir sans reprendre de graisse.
Cela, à supposer que l'on ait une alimentation saine, sans grignotage entre les repas, et sans excès de sucres ou glucides ni de lipides.
Pratiquer un sport de combat, le cardio boxing, ou un entraînement fractionné de haute intensité (le HIIT) vont faire brûler des calories, et beaucoup de calories.
La boxe est un art martial qui permet de s'entraîner en toute sécurité sur des sacs de frappe ou sur un adversaire (sparring partner), comme s'il s'agissait d'un premier combat sur le ring de boxe.
On dit bien "comme si".
Parce que dans un boxing club, les pratiquants ne sont pas soumis au combat ni au contact physique.
Ils sont munis d'un équipement obligatoire, composé des accessoires suivants :
- Gants de boxe,
- Bandes pour les mains,
- Protège-dents,
- Protège-tibias,
- Coquille pour les hommes,
- Protège-poitrine pour les femmes,
- Genouillères éventuellement,
- Casque de boxe éventuellement (pour les personnes ayant une contre-indication, une fragilité à la tête).
Les cours de boxe alternent entre échauffement intense, sessions sur sacs de frappe, enchaînement au corps à corps (coup de poing et de pied), frappes sur boucliers PAO, technique, exercices de muscu, assouplissements et étirements.
Comment prendre du poids avec un tel programme sportif ?
Aussi, un cours de boxe anglaise ou de boxe française implique d'être en sautillement permanent, sollicite le jeu de jambes et stimule l'explosivité des membres.
Le saut à la corde et le combat favorisent le système cardiovasculaire et l'endurance physique : le ciment d'une condition physique athlétique !
Devenir boxeur va, à chaque séance, sculpter le buste progressivement, "bétonner" les abdos fessiers, et perfectionner les techniques de self défense.
Quelle boxe pratiquer pour se tonifier et maigrir ?
Mais alors, à quelle école de boxe s'inscrire pour maigrir ?
Faut-il faire de la boxe fitness, de la cardio boxe, s'initier à un cours de boxe française, rejoindre un cours de boxe thai ou de kickboxing ?
Quelle boxe est la plus complète pour se tonifier ? Ou encore, quelle est la différence entre une boxe traditionnelle et la boxe féminine ?
On ne peut véritablement indiquer une boxe meilleure que les autres.
Tout dépend bien-sûr des affinités de chacun(e).
Certains préfèrent la percussion, la puissance de frappe et pencheront plus pour la boxe anglaise.
D'autres seront davantage attiré(e)s par une boxe pied poing.
La boxe française, le Muay thaï, le full contact et le kick boxing utilisent les pieds.
Le kick boxing ajoute les genoux, et la boxe thaï y rajoute les coudes.
En boxe thaïlandaise par exemple, il faut savoir que tous les coups sont permis ou presque. Bien sûr, les coups dans les parties génitales sont proscrits, mais c'est le seul endroit du corps que l'on ne peut frapper.
Cela peut freiner plus d'un sportif souhaitant perdre du poids car le risque de blessure est plus important qu'en boxe française, américaine ou anglaise.
D'autres, des femmes, se tourneront vers une boxe féminine exclusivement...
Il faut préciser que les boxes féminines - donc, non mixtes - sont souvent combinées au renforcement musculaire, au cardio training et au fitness.
Les femmes y font des exercices d'abdos, mais également du shadow boxing (boxer dans le vide), du vélo elliptique, pour affiner leur silhouette.
Dans tous les cas, quoi que l'on choisisse, l'exercice physique et la préparation physique induits par la boxe vont aider à maigrir rapidement.
Au cours d'une séance, les compétiteurs ou les pratiquants en boxe loisir, vont :
- Transpirer énormément,
- Chercher le dépassement de soi,
- Se muscler,
- Mincir,
- Raffermir le corps.
En outre, la boxe constitue en un façonnage corporel puissant et complet, permettant à la fois un perfectionnement des assauts et des défenses.
En boxe, l'échauffement et les exercices techniques comprennent des séances de corde à sauter, des squats, du gainage abdominal, des pompes et burpees : c'est un entraînement sportif hyper complet, associé à de la musculation comme dans une salle de sport.
On fait donc plusieurs sports en un !
A quelle fréquence faire de la boxe pour maigrir ?
D'accord, mais à quelle fréquence fréquenter la salle de sport ?
Un blog, du site Regivia, permet de savoir quelle est la dépense calorique approximative lors d'un entraînement de boxe.
Par exemple, le calculateur pour un type de boxe d'intensité forte, pendant 90 minutes, pour une femme et 35 ans, mesurant 170 centimètres et pesant 65 kilos, donne les résultats suivants :
- 1 229 calories brûlées par séance de 90 minutes,
- Une perte de poids de 0,55 kg par mois pour une séance par semaine,
- Une perte de poids de 1,09 kg par mois pour deux séances hebdomadaires,
- Une perte de 1,64 kg par mois pour trois séances,
- Une perte de graisse de 2,18 kg par mois pour 4 séances par semaine.
En moyenne, il est dit que la boxe permet de perdre jusqu'à 800 calories pour une heure d'exercice physique.
Qu'il s'agisse de maigrir ou bien de s'entraîner pour la compétition, on ne va pas pratiquer à la même fréquence.
Souvent, les clubs de boxe disposent de plusieurs créneaux par semaine pour une même discipline.
A mon club de boxe, par exemple, je peux aller si je le veux, jusqu'à trois fois par semaine aux cours de kickboxing, et quatre fois par semaine aux cours de boxe française.
Je peux y aller tous les jeudis, les vendredis, les lundis ou les mercredis.
Avec une moyenne de 300 ou 400 calories brûlées pour 30 minutes d'activité physique, la boxe permet une dépense calorique trois fois plus importante que le surf !
D'autant qu'un effet afterburn s'opère, c'est-à-dire que même après l'effort, le corps continue de mincir.
Pour se maintenir en forme ou perdre du poids, nous conseillons ainsi un minimum de deux entraînements par semaine.
Si l'ambition est de tendre un niveau de boxe professionnelle, alors il faut pratiquer tous les jours.
Les combattants pro font jusqu'à 5 heures de boxe par jour !
La plateforme qui connecte profs particuliers et élèves
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