La force ne vient pas des capacités physiques, elle vient d'une volonté invincible - Mohandas Karamchand Gandhi
Pratiquer le yoga est une activité de plus en plus répandue en France. Lionel Coudron, médecin qui enseigne le yoga depuis quatre décennies, estime qu'en quinze ans, nous serions passé de 2 à 3 millions de pratiquants yogi. C'est donc acté, faire du yoga, pratiquer des asanas, assimiler des exercices de respiration, se recentrer sur le moment présent, ou encore mener une pratique régulière de la méditation pleine conscience est un véritable enjeu, bénéfique pour tous. C'est la raison pour laquelle de plus en plus de français s'y attèlent, préférants la souplesse, le pranayama, le yoga nidra, ou la pleine conscience, au stress, au mauvais sommeil et aux mauvaises pensées. Entre bonne maîtrise de la respiration, sérénité et lâcher prise, tout est réuni pour faire de nous des êtres parfaitement apaisés. Mais alors comment devenir un pro du yoga rennes, lorsqu'on est débutant et qu'on ne maîtrise pas bien sa paix intérieure ?
Comment maîtriser sa respiration en yoga ?
Comment acquérir un alignement parfait en yoga ?
Les postures de yoga à connaître absolument !
- Le yoga mudra, qui est une base du yoga travaillant la région lombaire,
- La salutation au soleil, posture que l'on connaît tous au moins de nom,
- Le cobra, une position efficace au quotidien, qui permet de s'équilibrer et de bien s'assouplir,
- La pince, simple et efficace, où l'on touche ses pieds avec ses mains,
- La chandelle, qui doit parler à tout un chacun,
- La torsion, un peu plus complexe, qui fait travailler les organes digestifs ainsi que la souplesse,
- Le triangle, une position yogique à pratiquer de bout, de sorte à travailler la souplesse eet la respiration.
En bref, c'est tout un tas de positions de yoga que l'on peut retrouver simplement, de sorte à travailler les différents organes et appareils du corps. Sans négliger la souplesse, le renforcement musculaire et la colonne vertébrale, on peut se recentrer sans pression, selon ce qui nous convient le mieux, dans une optique de yoga facile à chaque séance, en prenant garde à ne pas se blesser, ne pas se faire mal au bas du dos, et à se détendre.
10 exercices pour pratiquer la méditation au quotidien !
- Prendre 5 minutes pour soi au réveil ou au coucher : il s'agit tout simplement de focaliser ses pensées sur un seul et même point, de sorte à gagner en concentration, mais aussi en détente,
- S'écouter : Un point très important lorsqu'on est stressé. Écouter son corps, ressentir ce dont il a besoin, réfléchir à nos tensions, nos douleurs, et en prendre conscience,
- Écouter ce qui se passe autour de nous : Ici, on axera la concentration sur l'extérieur, et on adoptera un regard focalisé sur un point, de sorte que notre esprit ne voit, n'entend et ne sent plus que lui,
- Manger en pleine conscience : Qu'il s'agisse d'un repas pris sur le pouce, en famille ou seul chez soi, il est primordial de savoir ce que l'on mange, en détail, car c'est l'alimentation qui nous construit. Le goût, l'odeur, les couleurs, tout, dans ce que l'on mange, est potentiellement important, et constitue un acte de méditation en soi,
- Savoir focaliser son attention : C'est un point de base lorsqu'on parle de méditation. En effet, être dans le moment présent, profiter d'un temps, où que l'on soit, pour sentir l'air passer dans ses narines, tout ceci est praticable à n'importe quelle heure, n'importe quel endroit,
- Utiliser ses sens : Dans la même optique, il s'agira là, en pleine conscience, de développer et de rendre son attention plus alertée à ce que l'on touche, voit, sent. Est-ce que c'est agréable ? Qu'est-ce que ça peut bien être ? Autant de questions qui attisent notre concentration et notre capital bien-être,
- Laisser aller son esprit : Ici, on parlera de divagation contrôlée, où notre cerveau prendra conscience de son environnement direct, en lien avec les deux exercices précédents,
- Dormir : Il s'agit là d'un acte de méditation en soi, puisqu'inconscient. Les pensées vont se développer et la concentration se développer lors du sommeil, de sorte à digérer les pensées,
- Écrire : Écrire est un véritable acte de méditation, puisqu'on va axer notre concentration sur quelque chose de bien précis, de bien particulier. Quel que soit le contenu de ce qu'on écrit, l'exercice nous fera travailler de manière subtile,
- Se concentrer sur ce que l'on fait : Chaque minute, chaque seconde, ce que l'on est en train de faire est un exercice de médiation potentiel. En effet, taper sur un clavier peut l'être, à partir du moment où on se concentre uniquement sur nos doigts qui, précisément, tapent sur le clavier. Simple et efficace !
On le comprendra donc facilement, le yoga bordeaux est accessible à tous, même aux plus débutants d'entre nous. Entre respiration, alignement, méditation ou postures de base, tout est réuni pour en faire une pratique riche et efficace pour tous ! Un tapis de yoga et c'est parti !
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