Chapitres
- 01. Présentation de la barre EZ
- 02. Les exercices à la barre EZ
- 03. Acheter une barre EZ : quel prix ?
- 04. Pourquoi choisir une barre EZ plutôt qu’une barre droite ?
- 05. Comment intégrer la barre EZ à son entraînement ?
- 06. Quelle barre EZ choisir pour la musculation ?
- 07. Apprendre à bien utiliser la barre EZ
- 08. Utiliser une barre EZ seul : bonne ou mauvaise idée ?
Parmi le matériel de sport pour faire du renforcement musculaire - se muscler les bras et le dos -, un coach sportif préconise souvent le travail avec haltères pour tonifier biceps et triceps. Mais dans les exercices pour sculpter son corps, d'autres accessoires existent. Pour faire du sport à domicile ou en salle de fitness et faire du body-building, outre l'usage d'haltères et d'appareil de musculation, on utilise aussi en effet les barres de musculation pour favoriser la prise de masse musculaire : la barre droite et la barre EZ. Qu'est-ce donc ? Voici l'essentiel à savoir sur cet accessoire de coaching sportif : la barre EZ, ou barre tordue.
Présentation de la barre EZ
La barre EZ - pour "easy", facile - est une barre de musculation tordue permettant de réaliser des exercices de musculation à la maison ou en salle de sport. Un outil indispensable, tout comme le kettlebell de muscu. Elle offre un travail du haut du corps - muscler le dos et les développer les muscles des bras - idéal pour se muscler les bras car sa forme torsadée permet - selon ses défenseurs - de limiter la sollicitation des poignets comparativement à une barre droite. 
La barre EZ réduit donc les risques de se blesser.
On dénombre une pléthore d'exercices pour les biceps et triceps. Ils consistent majoritairement en la flexion des avant-bras à la barre EZ, que l'on appelle "curl barre", avec une prise en supination, c'est-à-dire avec les paumes de la main vers le haut, comme nous l'indiquerait un coach sportif. L'écartement doit légèrement excéder la largeur des épaules pour permettre aux corps une bonne amplitude dans le mouvement. Il est important de conserver les bras tendus en position basse car c'est là que les biceps vont le mieux s'étirer. Vous constaterez rapidement les résultats sur votre balance de sportif ! Mais on peut tout aussi bien saisir sa barre EZ avec une prise serrée pour stimuler la longue portion des biceps. On se place debout, pieds parallèles, le buste légèrement penché en avant, les genoux fléchis et tout en veillant au gainage de la ceinture abdominale (notamment pour s'éviter toute douleur lombaire). Il faut ensuite monter la barre EZ par le truchement d'une flexion des avant-bras, les coudes serrés sur les flancs. Ensuite, on ramène la barre en position initiale. Attention : les coudes doivent toujours rester fixes pour une bonne musculation des biceps et l'on doit veiller à avoir une bonne respiration (inspiration au moment où l'on va soulever la barre, expiration à la descente). Un pli à prendre, comme quand on débute le développé devant à la barre. Voilà pourquoi la barre de musculation EZ est présente dans tout programme de musculation des bras, dorsaux et pectoraux : parce qu'elle est particulièrement efficace pour prendre du muscle. Pour les bras, la barre EZ apparaît donc comme beaucoup plus efficace que la barre de traction - celle-ci présentant le risque de cambrer si les abdominaux ne sont pas assez musclés et de se faire mal aux mains s'il n'y a aucun revêtement caoutchouc. Elle est aussi plus efficace que le développé-couché, car cet exercice conviendra plutôt pour muscler les pectoraux. Besoin d'un coach sportif en ligne ?
Les exercices à la barre EZ
Pour muscler ses bras, particulièrement les triceps, notons deux types d'exercices fréquemment pratiquées. Vous cherchez un coach sportif bourges ?
Les exercices les plus fréquents
L'exercice le plus répandu est nommé le "barre au front". 
Acheter une barre EZ : quel prix ?
De nombreux vendeurs d'équipement de musculation et d'haltérophilie disposent de ce Saint-Graal de la musculation à domicile : Décathlon, Go Sport, Fitness Boutique, Musculation.fr, Helisports, Easy-muscu, qui permettent également d'acheter un spinning bike. On trouve des barres EZ à partir de 25 € (Décathlon, Go-Sport) et jusqu'à 80 € (Fitness Boutique, Helisports) pour du matériel de musculation de plus grande qualité. Il existe plusieurs tailles (120 cm x 30 cm, 120 cm x 50 cm) et plusieurs poids (6 à 8 kg) ainsi que plusieurs gammes de poids limite (160 kg, 180 kg). En conclusion : la barre EZ, un instrument phare pour gainer un maximum et sculpter un corps athlétique !
Pourquoi choisir une barre EZ plutôt qu’une barre droite ?
Beaucoup d'amateurs de la musculation aiment dire que la barre droite serait plus efficace pour se muscler que la barre EZ. Il n'y a qu'à observer autour de vous, dans la salle de musculation, vous risquerez de rencontrer plus de barres droites que de barres EZ. Pourtant, le choix entre une barre droite et une barre EZ n'a rien à voir avec l'efficacité. Ou si, mais l'efficacité de ces barres dépendra de votre morphologie. Avez-vous déjà entendu parler du valgus du coude ? C'est cette déviation du coude qui déterminera quelle barre vous conviendra le mieux. Avoir un valgus du coude signifie que votre bras, de l'épaule jusqu'à votre main, ne forme par une ligne droite. L'avant-bras dévie alors légèrement vers l'extérieur ou vers l'intérieur, formant un angle au niveau du coude. 
Comment intégrer la barre EZ à son entraînement ?
La barre EZ permet de travailler la stabilité du corps tout en développant les muscles. Mais comment l'utiliser ? Cet outil de musculation, contrairement aux grosses machines en salle, est un accessoire facile à transporter ou à acquérir chez soi. C'est pour cette raison que la barre est souvent utilisée par les sportifs pour faire des petites séances de musculation à la maison. Cela peut ainsi être des séances de 10 à 30 minutes par jour. Vous pouvez l'utiliser seule ou bien en la couplant avec d'autres exercices de musculations pour un entraînement complet. En effet, la barre EZ est un bon allié pour ceux qui n'auraient pas le temps de fréquenter une salle de musculation. Mais si vous décidez de l'utiliser chez vous, attention à demander quelques conseils préalables à un coach sportif afin d'être sûr de bien la positionner et d'effectuer les bons mouvements. 
Quelle barre EZ choisir pour la musculation ?
Parmi toutes les barres de musculation présentes sur le marché des équipements de musculation, il peut être difficile de trouver la barre la plus adaptée. La première chose à faire est bien sûr de demander conseils aux vendeurs en magasin. Ces derniers connaissent très bien leurs produits et les marques avec lesquelles ils collaborent. Voici quelques critères à prendre en compte pour bien choisir sa barre EZ.
Le poids de la barre
Cela paraît évident mais le poids de la barre EZ est important pour réaliser les exercices de musculation dans les meilleures conditions. Une personne débutante et ayant peu de muscles n’utilisera pas la même barre qu’une personne très musclée. Les barres de musculations pèsent en général une vingtaine de kilos. Ce poids correspond à une barre classique, droite. On les appelle plus communément les barres olympiques. Ce genre de barres est souvent utilisée en compétition ou bien en salle de sport. La barre EZ, elle, se situe plutôt autour des 7 à 10 kilos, un point idéal pour les amateurs de musculation mais qui ne souhaitent pas spécialement faire de la compétition. Le plus faible poids de la barre EZ est notamment dû au fait que cette dernière est plus courte que la barre droite. La plupart des barres de musculation sont en acier. Il n’y a donc pas trop d’interrogation à avoir sur la matière de la barre EZ. Il est important de ne pas porter plus de kilos que l’on peut. Même si se surpasser fait partie des plaisirs du sport et de la musculation, respecter les poids adéquats permet de rester en bonne santé et de ne pas se froisser un muscle. Si vous débutez en musculation, je vous conseille donc plutôt une barre EZ d’environ 5kg. Vous pourrez ensuite augmenter en fonction de votre progression en séance de musculation. 
La taille de la barre
Les barres classiques, les barres droites, mesurent généralement entre 120 cm et 170 cm. Alors que le petit format est préféré pour un usage occasionnel, le grand format est plus favorables aux professionnels. Mais comme expliqué précédemment, la barre EZ est souvent plus courte que la barre droite. Il est donc assez rare de dépasser les 120 cm ou 130 cm pour une barre EZ. Mais pour bien choisir sa barre EZ, un autre critère entre en jeu : la taille du diamètre de la barre. Les barres EZ se présentent sous les formes 25 mm, 30 mm ou encore 50 mm. Il existe certaines versions de 28 mm. Le diamètre est important pour la prise en main de chaque sportif. Il est impératif que vous puissiez attraper correctement la barre et la tenir fermement sans que celle-ci vous glisse des mains. Chacun est donc invité à tester la barre qui lui correspond. Les barres EZ sont utilisées avec des colliers de serrage afin de bien tenir les disques d’haltères en bout de barre. Des renforts supplémentaires sont parfois proposés sur certaines barres. Si vous choisissez une barre de 30 mm de diamètre, vous pourrez appliquer la grande majorité des disques de musculation sur cette barre. En effet, 30 mm de diamètre est la taille standard. La barre EZ 50 mm est elle conseillée pour les sportifs plus confirmés puisque sont poids approche plus des 10kg. Elle est donc fortement déconseillée pour un débutant.
Apprendre à bien utiliser la barre EZ
Pour être sûr d'utiliser correctement la barre EZ vous pouvez demander à être accompagné. Cela peut notamment être un coach sportif qui se déplacera à votre domicile afin de vous enseigner quelques exercices mais aussi vérifier que la barre EZ est bien faite pour votre morphologie. Choisir un coach sportif à domicile offre de nombreux avantages, notamment la possibilité de caler les cours de musculation à vos propres horaires. Vous pouvez aussi bien évidemment vous rendre dans une salle de musculation. Les profs de sports sont là pour répondre à vos questions. Cette solution est idéale si vous n'avez pas encore de barre EZ et que vous souhaitez tester l'outil. L’avantage de se rendre dans une salle de musculation est que vous pourrez donc profiter du matériel sur place et ainsi le tester avant d’investir dans une barre EZ chez vous. Il est également possible de suivre des vidéos sur internet qui vous expliqueront tous les trucs et astuces pour se servir de cette barre. Le seul hic ? Le prof de muscu de la vidéo n'est pas présent pour vous corriger si vous réaliser de mauvais gestes. Il est donc vivement conseillé de faire appel à un professionnel de la musculation, du moins pour commencer. Vous pourrez ensuite devenir autonome dans votre entraînement ! 
Utiliser une barre EZ seul : bonne ou mauvaise idée ?
Certains sportifs aiment pratiquer des exercices de musculation seul, en autonomie. Cela est bien sûr possible, à la condition de bien connaître les mouvements et de ne pas prendre de risques. Comme expliqué précédemment, quand on débute en musculation, et la pratique de la barre EZ, il est préférable d’être accompagné par un coach sportif qui saura vous montrer les bons gestes sans se blesser. Cela peut se passer en salle de sport. Des coachs sportifs sont généralement présents pour vous aider. Des cours collectifs sont même parfois organisés. Cependant, vous pouvez très bien commencer chez vous si vous n'êtes pas débutant en musculation. Attention à pratiquer en présence d'une autre personne dans la maison. S'il vous arrive quelque chose, vous pourrez ainsi être assisté. Dans tous les cas, soyez à l’écoute de votre corps et ne forcez pas.
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