Florian - Prof de course à pied - Paris 20e

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Florian

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Course à pied
Athlétisme
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Cours de Running - Entraîneur en course à pied et enseignant d’EPS

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Ambassadeur

C’est le nec plus ultra des professeurs. Qualité du profil, excellence du diplôme, réponse garantie. Florian organisera avec soin votre premier cours de Course à pied.

À propos de Florian

Coach certifié service à la personne (SAP). Chaque séance est à 30 euros après déduction des impôts (soit 60 euros -50% qui seront déduits au moment de la déclaration d’impôts). N'hésitez pas à me contacter pour plus d'info.

Après avoir obtenu la licence STAPS et le master MEEF (Métiers de l’Enseignement, de l’Éducation et de la Formation) mention second degré parcours éducation physique et sportive, je suis actuellement enseignant d’EPS en région parisienne et pratique la course à pied depuis 15 ans.

J'ai acquis des compétences liées à la pédagogie / didactique au cours de mes 5 années d'études en STAPS et de mes années d'enseignement de l'EPS :
- Construire, mettre en œuvre et animer des situations d’enseignement et d’apprentissage prenant en compte la diversité des profils et les besoins de chacun.
- Évaluer les progrès et les acquisitions pour accompagner au plus près des besoins du public

Des connaissances scientifiques sur la physiologie de l'effort, en me spécialisant en course à pied au concours du CAPEPS et de mes recherches personnelles :
- Les effets de l’activité physique sur l'organisme
- Le fonctionnement du système cardio-vasculaire
- L'utilisation de l'énergie par les muscles, les mécanismes produisant la contraction musculaire
- L'intérêt des étirements et le bon moment pour les réaliser

Des connaissances sur l'environnement de la course à pied loisir et de compétition pendant mes 15 ans de pratique de la discipline :
- La gestion de l'effort d’endurance
- Le choix du matériel adapté
- Les bonnes pratiques pour éviter les blessures

Je m’entraîne et participe à des compétitions allant du 10 km au marathon, principalement sur route.

En parallèle de mon enseignement en cours d'EPS, je propose donc des entraînements de course à pied afin de partager ma passion et d'accompagner des coureur(e)s débutant(e)s / intermédiaires, que ce soit pour la pratique loisir ou de compétition.

À propos du cours

La course à pied est à première vue une activité simple et intuitive : il suffit d’enfiler son short et ses baskets et de mettre un pied devant l’autre.

Pourtant, on peut vite perdre en motivation, faire des erreurs, se retrouver un peu perdu et être freiné dans ses progrès, voire se blesser.

OBJECTIF

L’objectif de mes cours est de t’apporter les connaissances et de développer les capacités te permettant de devenir un(e) coureur(se) éclairé(e) et autonome dans ta pratique de la course à pied, c’est-à-dire de te donner les clés pour te préparer avant l’effort, pour gérer ta course (réaliser ta meilleure performance) afin que tu prennes plaisir sans te blesser.

CE QUE TU VAS APPRENDRE

- Te préparer avant l’effort : l’échauffement et l’hydratation
- Connaître et développer différentes vitesses de courses et de travail (l’endurance fondamentale, la VMA, les allures seuil, les allures spécifiques...)
- Gérer ta respiration
- Améliorer/adapter ta foulée, la pose d’appuis au sol et le déroulé du pied
- Gérer tes temps de repos et ta récupération
- Choisir ton matériel : les chaussures, la montre (GPS, cardio-fréquencemètre), les applications de suivi des données et de performances (Garmin, Strava)

TON PROFIL

- Tu es débutant et souhaites démarrer cette activité en étant accompagné ?
- Tu cours déjà un peu et désires t’améliorer dans ta pratique ?
- Tu as besoin de conseils pour devenir plus autonome dans ta progression ?

Si la réponse à une de ces questions est oui, alors je suis là pour t'aider :

FONCTIONNEMENT

1. La première séance gratuite nous permettra de faire connaissance, de t’expliquer ma méthode, d'échanger sur tes envies et de répondre à tes questions afin de fixer ensemble un objectif.

2. La deuxième séance, nous effectuons un test adapté sur piste d’athlétisme afin de déterminer ta Vitesse Maximale Aérobie (VMA), vitesse essentielle pour te créer un programme spécifique et adapté à tes besoins et capacités.

3. Je t’envoie ton programme de la semaine :
- Tu réserves une séance par semaine que nous ferons ensemble sur piste d’athlétisme ou sur route/chemins
- Je t’envoie et t’explique les autres séances à faire en autonomie avec suivi et analyse des performances

4. Je t’accompagne et suis tes progrès
Tu peux m’envoyer tes performances, je te ferai un bilan de séance en m’appuyant sur plusieurs indicateurs :
- Ta vitesse,
- Ta fréquence cardiaque,
- Ta foulée,
- Ta respiration,
- Tes chronos, ...

5. Je réponds à tes interrogations et te donne des conseils
Que ce soit lors de nos séances ensemble ou lors de nos échanges par message, je suis là pour :
- T’aider à comprendre les effets de la course à pied et des différents entraînements sur l'organisme
- Te conseiller pour choisir ton matériel (chaussures, montre GPS ou cardio-fréquencemètre...)
- T’informer sur les blessures du coureur, les bonnes pratiques pour les éviter
- T’expliquer l’intérêt des étirements, le bon moment pour les réaliser

LES SEANCES

Le déroulement de la séance varie en fonction de l’objectif fixé ensemble et de ce que l’on souhaite travailler mais celle-ci est généralement découpée de cette façon :

L’échauffement :
Les séances commencent toujours par un échauffement en plusieurs étapes :
- Un footing d'une vingtaine de minutes à allure lente pour augmenter la fréquence cardiaque
- Des gammes athlétiques pour préparer les muscles qui vont être sollicités pendant la séance
- Des accélérations progressives pour habituer le corps à l'allure qui va être travaillée dans la séance

Le travail spécifique :
En fonction de l'objectif, la séance peut être :
- Une séance de test sur piste d'athlétisme pour déterminer ta VMA
- Des séances d'endurance fondamentale à 65% de la VMA sur du plat
- Des séances de fractionnés pour travailler une capacité spécifique
- Des séances de sortie longues
- Des séances pour travailler une allure spécifique : l’allure 10 km par exemple

Un temps de récupération :
Des temps de récupération pendant les fractionnés et un footing de fin de séance à allure lente (en dessous de 65% de la VMA), moment propice pour échanger et faire le bilan de la séance (ton ressenti, tes difficultés ou facilités, tes interrogations, ...)

LES LIEUX DE PRATIQUE

- Les buttes-Chaumont
- Le canal de l’Ourcq
- Le bois de Vincennes
- Les quais de Seine
- La coulée verte
- Plusieurs pistes d’athlétisme
- Un lieu qui vous arrange / proche de chez vous

RUNNINGS COLLECTIFS

En plus des cours individuels, mon objectif est aussi de faire se rencontrer et de rassembler des coureur(e)s partageant le même plaisir à pratiquer la course à pied autour de running collectifs (6 personnes max).

Possible également de faire des séances en duo : 80 euros la séance, qui revient donc à 40 euros à 2 après déduction des impôts.

N’hésite pas à me contacter si tu veux plus d’informations.

Avis

Tous nos avis sont collectés par nos services et sont fiables à 100%. Ils correspondent à une vraie expérience vécue par les élèves avec Florian.

5 (17 avis)

Théo
- 5
Parfait ! Super cours avec Florian, une bonne pédagogie et s'adapte bien à mon niveau. Je recommande.
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Théo

Parfait ! Super cours avec Florian, une bonne pédagogie et s'adapte bien à mon niveau. Je recommande.

Réponse de Florian
Bonne première séance qui a permit de bien cerner le projet et de commencer le fractionné !
- Réponse de Florian :
  Bonne première séance qui a permit de bien cerner le projet et de commencer le fractionné !
W

William
- 5
Parfait ! Cours très pédagogique COACH À l’écoute de mes attentes
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W

William

Parfait ! Cours très pédagogique COACH À l’écoute de mes attentes

Réponse de Florian
Déjà sportif et entraîné, nous allons commencer un travail spécifique VMA et allure 10km pour gagner en vitesse ainsi qu’un travail de la foulée pour améliorer l’économie de course !
- Réponse de Florian :
  Déjà sportif et entraîné, nous allons commencer un travail spécifique VMA et allure 10km pour gagner en vitesse ainsi qu’un travail de la foulée pour améliorer l’économie de course !
M

Mariette
- 5
Parfait ! Mon coaching avec Florian s’est très bien passé. Il a su cerner mes besoins et me proposer des exercices adaptés.
Je vais continuer mon coaching avec lui
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M

Mariette

Parfait ! Mon coaching avec Florian s’est très bien passé. Il a su cerner mes besoins et me proposer des exercices adaptés.
Je vais continuer mon coaching avec lui

Réponse de Florian
Une bonne première séance d’analyse de la technique de course et de la foulée de Mariette avant de commencer les séances de préparation 10km ! Mariette est impliquée et déterminée à progresser :)
- Réponse de Florian :
  Une bonne première séance d’analyse de la technique de course et de la foulée de Mariette avant de commencer les séances de préparation 10km ! Mariette est impliquée et déterminée à progresser :)
T

T-
- 5
Parfait ! Très satisfait. J'avais demandé des exercices spécifiques et Florian en avait préparés pour le cours
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T

T-

Parfait ! Très satisfait. J'avais demandé des exercices spécifiques et Florian en avait préparés pour le cours

Réponse de Florian
Bonne première séance pour faire le point sur le renforcement musculaire spécifique marathon et la prévention du syndrome de l’essuie-glace (TFL)
- Réponse de Florian :
  Bonne première séance pour faire le point sur le renforcement musculaire spécifique marathon et la prévention du syndrome de l’essuie-glace (TFL)
Circé
- 5
Parfait ! Séance très positive, Florian s'adapte super bien. Il a toute suite proposé des actions pour la suite afin de m'aider à garder ma motivation. Je fais continuer mon coaching avec lui ! :)
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Circé

Parfait ! Séance très positive, Florian s'adapte super bien. Il a toute suite proposé des actions pour la suite afin de m'aider à garder ma motivation. Je fais continuer mon coaching avec lui ! :)

Réponse de Florian
Très bonne séance avec Circé qui est motivée et prête à entamer un programme pour gagner en endurance !
- Réponse de Florian :
  Très bonne séance avec Circé qui est motivée et prête à entamer un programme pour gagner en endurance !
Camille
- 5
Parfait ! Pro et pédagogue, à l’écoute de mes besoins de rééducation ! Merci beaucoup
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Camille

Parfait ! Pro et pédagogue, à l’écoute de mes besoins de rééducation ! Merci beaucoup

Réponse de Florian
Motivée pour reprendre la course et entamer son programme de rééducation, Camille est soucieuse de bien faire et à l’écoute !
- Réponse de Florian :
  Motivée pour reprendre la course et entamer son programme de rééducation, Camille est soucieuse de bien faire et à l’écoute !
R

Remy
- 5
Parfait ! Parfait, un très bon coach avec de bons conseils
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R

Remy

Parfait ! Parfait, un très bon coach avec de bons conseils

Réponse de Florian
Rémy est motivé pour suivre un programme de préparation 10km et 20km et est impliqué dans les séances de fractionné
- Réponse de Florian :
  Rémy est motivé pour suivre un programme de préparation 10km et 20km et est impliqué dans les séances de fractionné
H

Hamza
- 5
Parfait ! Pédagogique, patient, calé et agréable !
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H

Hamza

Parfait ! Pédagogique, patient, calé et agréable !

Réponse de Florian
Bonne première séance avec Hamza qui pratique déjà la course à pied ! On attaque bientôt les séances techniques et de fractionnés !
- Réponse de Florian :
  Bonne première séance avec Hamza qui pratique déjà la course à pied ! On attaque bientôt les séances techniques et de fractionnés !
M

Manon
- 5
Parfait ! Florian est un très bon coach, à l’écoute, bienveillant. Il a su répondre à mes attentes et objectif de 10km en peu de temps !
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M

Manon

Parfait ! Florian est un très bon coach, à l’écoute, bienveillant. Il a su répondre à mes attentes et objectif de 10km en peu de temps !

Réponse de Florian
Bonne première séance avec Manon, qui a un objectif précis en ligne de mire et qui se lance avec enthousiasme et détermination dans la préparions du 10km !
- Réponse de Florian :
  Bonne première séance avec Manon, qui a un objectif précis en ligne de mire et qui se lance avec enthousiasme et détermination dans la préparions du 10km !
G

Gautier
- 5
Parfait ! Très bonnes séances de coaching avec Florian qui s'adapte très bien à notre profil (perso je suis sportif mais pas du tout axé cardio et j'ai fait appel à Florian pour préparer une échéance). Et cerise sur le gâteau : personne super sympathique!
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G

Gautier

Parfait ! Très bonnes séances de coaching avec Florian qui s'adapte très bien à notre profil (perso je suis sportif mais pas du tout axé cardio et j'ai fait appel à Florian pour préparer une échéance). Et cerise sur le gâteau : personne super sympathique!

Réponse de Florian
Bonne première séance avec Gautier. Les entraînements réguliers et ses compétences en musculation vont permettre de vite progresser et d’atteindre l’objectif fixé !
- Réponse de Florian :
  Bonne première séance avec Gautier. Les entraînements réguliers et ses compétences en musculation vont permettre de vite progresser et d’atteindre l’objectif fixé !
L

Lucia
- 5
Parfait ! Quand j’ai commencé avec Florian je partais vraiment de zéro. Il a adapté les séances à mon niveau et en très peu de temps il m’a aidé à améliorer mon endurance, souffle etc.

Après quelques séances, j’ai commencé la course. Grâce à ses entrainements je me suis motivé à faire du sport et j’ai pu faire ma première course 10km La grande course à Paris. Je recommande fortement les trainings avec Florian. Sa méthodologie est très efficace. Merci pour ton accompagnement ! On continue !
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L

Lucia

Parfait ! Quand j’ai commencé avec Florian je partais vraiment de zéro. Il a adapté les séances à mon niveau et en très peu de temps il m’a aidé à améliorer mon endurance, souffle etc.

Après quelques séances, j’ai commencé la course. Grâce à ses entrainements je me suis motivé à faire du sport et j’ai pu faire ma première course 10km La grande course à Paris. Je recommande fortement les trainings avec Florian. Sa méthodologie est très efficace. Merci pour ton accompagnement ! On continue !

Réponse de Florian
Lucia a gagné en efficacité, en soufle et en endurance grâce à son assiduité et ses efforts entreprit chaque semaine !
- Réponse de Florian :
  Lucia a gagné en efficacité, en soufle et en endurance grâce à son assiduité et ses efforts entreprit chaque semaine !
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Walid

Dynamique, pédagogue et bienveillant. Les séances avec Flo sont tjrs riches d'enseignements.
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Walid
Dynamique, pédagogue et bienveillant. Les séances avec Flo sont tjrs riches d'enseignements.
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Norou

Florian est super sympa et c’est toujours un plaisir de s’entraîner avec lui ! Ses conseils pour gagner en performances sans se blesser sont de qualité et sa bonne humeur permet de garder la motivation pour aller s’entraîner ! Je recommande
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N
Norou
Florian est super sympa et c’est toujours un plaisir de s’entraîner avec lui ! Ses conseils pour gagner en performances sans se blesser sont de qualité et sa bonne humeur permet de garder la motivation pour aller s’entraîner ! Je recommande
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Laetitia

L'approche de Florian est vraiment personnalisée aux spécificités de chacun. C'est un excellent prof qui vous fera travailler à l'aide d'exercices personnalisés en fonction de vos besoins et envies. On sort de chaque séance avec la satisfaction d'avoir bien travaillé, l'attente de la séance suivante (et c'est une personne très peu sportive qui le dit !).
Au-delà de ses compétences professionnelles et sportives qui ne sont plus à prouver, Florian est une personne d'une gentillesse et empathie sans nom, avec qui vous vous sentirez en totale confiance.
Je ne peux que recommander !
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Laetitia
L'approche de Florian est vraiment personnalisée aux spécificités de chacun. C'est un excellent prof qui vous fera travailler à l'aide d'exercices personnalisés en fonction de vos besoins et envies. On sort de chaque séance avec la satisfaction d'avoir bien travaillé, l'attente de la séance suivante (et c'est une personne très peu sportive qui le dit !).
Au-delà de ses compétences professionnelles et sportives qui ne sont plus à prouver, Florian est une personne d'une gentillesse et empathie sans nom, avec qui vous vous sentirez en totale confiance.
Je ne peux que recommander !
Gabrielle

J'ai constaté une belle progression sur 4 mois grâce aux entrainements de Florian. Il a su s'adapter à mon niveau, à mes besoins, et notamment adapter l'entrainement à une blessure de l'année passée;
Je recommande !
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G
Gabrielle
J'ai constaté une belle progression sur 4 mois grâce aux entrainements de Florian. Il a su s'adapter à mon niveau, à mes besoins, et notamment adapter l'entrainement à une blessure de l'année passée;
Je recommande !
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Fabián

Florian est un excellent coach, passionné, dynamique et qui a été très attentif à mes besoins, je le recommande fortement, en particulier si vous recherche quelqu'un qui boostera votre motivation :)
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Fabián
Florian est un excellent coach, passionné, dynamique et qui a été très attentif à mes besoins, je le recommande fortement, en particulier si vous recherche quelqu'un qui boostera votre motivation :)
Anaïs

Florian est très pédagogique et à l'écoute.
Parfait pour vous faire progresser et vous aider à vous dépasser à travers des exercices adaptés à votre objectif !
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A
Anaïs
Florian est très pédagogique et à l'écoute.
Parfait pour vous faire progresser et vous aider à vous dépasser à travers des exercices adaptés à votre objectif !
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Tarifs

Tarif

30€

Tarifs packs

5 h: 140€
10 h: 280€

webcam

40€/h

cours offerts

Ce premier cours offert avec Florian vous permettra de faire connaissance et de bien lui préciser vos besoins pour vos prochaines leçons.

45mn

Précisions

En savoir plus sur Florian

A quel âge avez-vous commencé à faire du sport ? Parlez-nous de cette époque (évidemment pas si lointaine) ?
Dès petit ! Le sport m'a accompagné toute mon enfance, mais la course à pied et moi avons démarré notre histoire quand j'avais 18 ans, j'ai commencé à suivre mon père qui courait déjà beaucoup en Bretagne… puis je n'ai jamais lâché depuis !
Quels sont vos sports favoris, ceux que vous pratiquez à haut niveau, en tant que simples loisirs ou que vous aimeriez découvrir ?
La course, évidement, mais aussi le tennis, le triathlon, le vélo, et plus récemment… le surf !
Donnez-nous envie d'enfiler un short en nous expliquant ce que vous apporte le sport au quotidien !
Un bien être fou, de la fierté de progresser et une confiance en soi au quotidien !
Quel exploit sportif vous a marqué ou inspiré (voire donné envie de chanter I will survive toute la journée) ? Dites-nous comment vous l'avez vécu !
Le 4x400m des championnats d'Europe de 2014 et la performance hors normes de Floria Gueï qui a plus de 12m de retard sur les 3 premières et qui fait une énorme remontée !
Avec en prime les commentaires mutiques de Stéphane Diagana et Patrick Montel… j'en ai des frissons à chaque fois ! 😀
Parlez-nous de votre plus bel accomplissement en tant que sportif !
Le marathon de Paris en 2h59 ! L'objectif moins de 3h atteint grâce à un bon entraînement et pas mal de sueur !
Si vous deviez faire un jogging avec un sportif de renom, lequel serait-ce ? Et quelles questions lui poseriez-vous (si vous arrivez à courir à son rythme et qu'il vous reste encore un peu de salive) ?
Yannick Noah, inspirant par son parcours et sa détermination, que ce soit en tant que joueur, entraîneur, chanteur …
Comment vous y prenez-vous pour qu'un élève garde "l'oeil du tigre" et persévère dans l'effort ?
Lors de mes séances de coaching, je cours toujours avec mes athlètes pour être à leur côté et suivre en direct leur progression !
Qu'est-ce qui fait de vous un super sportif… et un Superprof ?
Un super sportif…le fait d'être au quotidien baigné dans le sport, par ma pratique personnelle, avec mes élèves lors des cours d'EPS et auprès des athlètes pendant les coaching !
Un Superprof… car je pratique toujours avec mes élèves et mes athlètes pour vivre les séances avec eux pouvoir donner des conseils en action.

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Donnez-nous envie d'enfiler un short en nous expliquant ce que vous apporte le sport au quotidien !

Quel exploit sportif vous a marqué ou inspiré (voire donné envie de chanter I will survive toute la journée) ? Dites-nous comment vous l'avez vécu !

Parlez-nous de votre plus bel accomplissement en tant que sportif !

Si vous deviez faire un jogging avec un sportif de renom, lequel serait-ce ? Et quelles questions lui poseriez-vous (si vous arrivez à courir à son rythme et qu'il vous reste encore un peu de salive) ?

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