Le sport va chercher la peur pour la dominer, la fatigue pour en triompher, la difficulté pour la vaincre - Pierre de Coubertin
Que notre condition physique soit excellente ou bien qu'elle manque un peu de tonicité et d'étirements, la souplesse est toujours un atout, lorsqu'il s'agit de faire du sport. En renforcement musculaire, en cardio training, en Pilates ou encore en remise en forme, elle est ce petit supplément d'âme qui rend nos exercices plus faciles, et qui nous permet d'en tenter bien d'autres encore. Selon le journal l'Équipe, 5,5 millions de français sont inscrits dans une salle de sport. Un chiffre qui fait réfléchir, quant à l'intérêt et l'utilité de certaines facultés comme la souplesse. C'est aussi cette dernière qui va nous permettre de renforcer nos capacités physiques à la salle de sport, ou de retrouver la forme peu à peu, même en faisant de l'exercice physique à la maison. Tout ceci se combine très bien avec un programme d'entraînement simple, et pour tous !
À quoi sert la souplesse ?
En sport, tout demande de la détermination. Les trois D : Détermination, Disponibilité, Discipline ; et la réussite est à portée de main - Philippe Roth
La souplesse, c'est un terme très basique, presque banal, que l'on entend partout,tout le temps, depuis notre plus tendre enfance. Être souple pour toucher ses pieds en cours de sport, être souple pour faire le grand écart, être souple pour ci, être souple pour ça, bref, que de prétendues bonnes raisons de gagner en souplesse. Car oui, plus on est souple, plus on peut faire de notre corps ce que l'on veut à chaque séance de préparation physique, pour une activité physique la plus efficace possible. Car se motiver à faire du sport et pratiquer ce dernier est souvent beaucoup plus simple si on est doué et que nous disposons des éléments de base. Et la souplesse en fait partie, dans le cadre d'une pratique sportive ou d'un programme sur mesure. Cette dernière nous permet ainsi de maintenir une meilleure posture dans la vie de tous les jours, mais aussi notre coordination musculaire, ou encore notre mobilité générale. En effet, c'est bien la souplesse qui participe à tout ceci, en association étroite avec les étirements. Ainsi, ne pas travailler sa souplesse régulièrement implique une réduction de nos muscles (ne prenez pas peur !), qui donne cette fameuse impression de raideur et qui réduit l'amplitude de nos mouvements. On pourra prendre le grand écart pour exemple, mais aussi tout simplement la petite douleur aux hanches lorsqu'on se lève, alors que l'on était assis très longtemps. C'est un problème récurrent que nous avons de plus en plus, en bons sédentaires que nous sommes, et ça n'est malheureusement qu'un exemple ! Il nous faut alors pratiquer des exercices dynamiques, qui vont renforcer et fluidifier nos mouvements, pour être toujours plus sportifs, et toujours plus efficaces dans notre vie quotidienne, mais aussi en salle de sport bien sûr !
Comment intégrer la souplesse dans le cadre d'un coaching sportif ?
En sport, dès qu'on s'arrête, on régresse - Marc Pajot
Car oui, c'est souvent l'intérêt majeur de la souplesse : elle nous permet de pratiquer des exercices de renforcement musculaire ou de sport en général beaucoup plus facilement. De plus, elle est également un moteur de progression puisqu'elle nous débloque des exercices que nous n'aurions probablement pas pu faire sans elle. Bien au delà d'une simple endurance, d'un gainage basique, ou encore d'abdos fessiers rébarbatifs, la souplesse est un peu le pilier, le pivot de toute activité sportive efficace et quotidienne. C'est elle qui va permettre à un coach sportif de nous faire aller plus loin, de nous faire gagner en fessiers, par la dureté des exercices. Un véritable préparateur physique et entraîneur personnel qui va se servir des éléments qu'on lui donne pour se tonifier. C'est donc la raison pour laquelle un test de souplesse est important, voire primordial, pour savoir mesurer notre capacité à faire tel ou tel exercice. C'est ce coach personnel qui peut nous être utile pour le mesurer. Comment ? Avec des exercices, des séances de coaching sportif en ligne, qui vont lui permettre de jauger notre niveau. Alors bien sûr, on peut aussi se tester nous même, en reproduisant des exercices trouvés sur internet ou dans des magazines, mais un oeil objectif et extérieur est souvent le meilleur pour savoir si la souplesse est assez poussée pour faire le grand écart ou juste rester assis bien tranquillement en cours de zumba. Ce type de test s'apparente donc à du stretching plus qu'à un entrainement sportif de base. En effet, un sportif averti maîtrise déjà sa souplesse et saura davantage qu'un débutant ce qu'il doit faire en cours de sport. Cross training, pectoraux, haltères, aérobic, un programme d entrainement déjà bien huilé et déjà défini, contrairement à une première séance qui mettra l'accent sur ce fameux test de souplesse via des exercices. Tentez de trouver votre coach sportif à domicile !
Les exercices de souplesse à faire en cours de sport
Savoir réaliser correctement un test de souplesse
Faire le test de Schober pour mesurer sa souplesse
- Ne pas plier les genoux,
- Ne pas le faire trop rapidement,
- Basculer le buste de manière progressive,
- Réaliser le test dans les mêmes circonstances à chaque fois, de sorte à bien mesurer la progression ou non.
Ces éléments permettront d'assouplir efficacement le corps, tout en prévenant les potentielles blessures, ou les mauvaises postures. On peut totalement intégrer ce test à une routine sportive, à un programme d'entraînement musculaire ou à des abdominaux. Pour la petite anecdote, certains sportifs de haut niveau sont si souples, qu'il ont besoin d'une petite plateforme pour réaliser le test. Car oui, leur doigts vont tellement bas qu'ils peuvent toucher sous leur pieds, impressionnant non ? Vous cherchez un coach sportif ?
Faire un test de souplesse avec Superprof
Faire un test de souplesse en faisant un sport
Le yoga
Le yoga est le premier sport auquel on peut penser, lorsqu'on décide de faire un test de souplesse. Et pour cause, cette discipline regroupe bon nombre de postures intéressantes lorsqu'on souhaite tester et pratiquer sa souplesse. Entre la position de l'arbre, la position du chien, etc, c'est tout un pan de votre corps que vous découvrirez ! Pratiquée quotidiennement entre 15 et 30 minutes, vous aurez des bénéfices notables et concrets au bout de quelques semaines. Le yoga est donc ce type de discipline qui permet de tester sa souplesse, et de renouer le corps avec l'esprit, combo gagnant !
La méthode Pilates
Avec au moins 500 exercices, proposés, le Pilates est cette méthode créée par Joseph Pilates au cours des années 1980, et rapidement devenue très populaire dans le monde entier. Elle a l'avantage de combiner plusieurs discipline, et de convenir à toutes les attentes, notamment la souplesse ! Alors qu'on est ici sur un domaine où la ceinture abdominale sera davantage travaillée, au même titre que la colonne vertébrale, le Pilates est un sport où être souple est un vrai atout. Un vrai atout qui se matérialise dans de nombreuses positions. N'hésitez pas à tester ça lors d'un cours d'essai, par exemple !
La danse
Qu'il s'agisse de zumba, de tango ou de danse classique, chaque discipline a sa petite particularité. En revanche, la souplesse est l'un des pivots communs. Cette même souplesse va permettre d'exécuter davantage de postures et de pas si elle est maîtrisée. Parmi les différentes danse, la danse classique est évidemment l'une des plus formatrices lorsqu'on décide de tester sa souplesse, mais c'est sans compter sur la danse contemporaine, qui, à travers des pas larges et vastes, permet de savoir jusqu'où nos membres peuvent aller. À tester !
Le stretching
Le stretching porte bien son nom : il permet d'étirer les membres ! Car oui, si notre élasticité musculaire peut évoluer, le stretching est là pour le matérialiser. En renforçant nos tendons ou nos articulations, cette discipline va permettre un véritable effet sur l'élasticité de nos membres, et va allonger nos muscles de manière visible. Dès le premier cours, il sera alors très facile de savoir où se placer sur l'échelle de la souplesse, en pratiquant, et en voyant comment les autres se débrouillent. mais n'oubliez jamais que personne n'est mauvais, tout le monde est différent !
Quelques exercices pour tester sa souplesse
- Travailler la souplesse des jambes : Il s'agit là de tendre les 2 jambes en rotation externe maximum, et de glisser une latte de haie entre les jambes, ou encore de tendre la jambe en tirant le pied vers l'arrière,
- Travailler la souplesse du dos et de la colonne vertébrale : Ici, on va enrouler le dos vers l'avant, la tête relâchée, en prenant pour base la position debout, les deux jambes parallèles,
- Travailler la souplesse du dos et des muscles para-vertébraux : Pour cet exercice, il faut aller poser les deux pieds derrière la tête en enroulement dorsal, ou bien maintenir les épaules au sol, et incliner les 2 genoux serrés vers ce dernier,
- Travailler la souplesse des jambes et des ischios-jambiers : Seul ou avec une quelconque aide, il s'agit ici de lever une jambe vers le haut, tendue à la verticale, allongé sur le dos à la base,
- Travailler la souplesse des épaules : Avec un buste vertical au départ, faire passer une main derrière la tête sur l'omoplate opposée,
- Travailler la souplesse de la hanche (coxo-fémorale) : En étant allongé sur le dos, il faut là faire venir le genou serré sur la poitrine à l'aide de nos mains, puis maintenir l'autre jambe tendue au sol.
Ainsi, grâce à des petits exercices comme ceux-ci, nous allons pouvoir tester notre souplesse tout en découvrant notre corps, et en réalisant que chacun de nos membres joue un vrai rôle dans notre organisme. C'est peut être ça finalement, un test de souplesse : c'est d'abord apprendre à se connaître pour pouvoir utiliser son corps au mieux.
Vous avez aimé cet article ? Notez-le !
Loading...
