Chapitres
« Le sport consiste à déléguer au corps quelques-unes des vertus les plus fortes de l’âme : l’énergie, l’audace, la patience. C’est le contraire de la maladie. » Jean Giraudoux
Après un accident, une chute ou une blessure, reprendre une activité sportive peut sembler compliqué. Pourtant pour se maintenir en forme physique, il est essentiel d’avoir une activité physique régulière. Le sport sera un excellent moyen de consolider une rééducation, de se garder en bonne santé, mais aussi d’éviter de se blesser à nouveau. Toutefois, il n’est pas toujours évident de se remettre au sport. Quelques règles doivent être respectées afin de s’assurer une reprise en douceur. Voici nos conseils pour pratiquer une activité physique en toute sécurité. Prêt à prendre de bonnes résolutions ?
Réaliser un bilan médical
Après une période d’inactivité prolongée, il est important de consulter un spécialiste pour réaliser un bilan médical de votre état physique. 
- Que vous n’avez pas une maladie cardiovasculaire,
- Que la pression artérielle est normale,
- Que l’effort physique n’entraine pas d’essoufflement inexplicable, de douleur ou de fatigue anormale,
- Dans certains cas (fumeur, maladie…) et au-delà de 45 ans, vous devrez passer un électrocardiogramme durant un test d’effort,
- Qu’il n’y a aucune autre contre-indication.
Une fois que vous aurez vu votre médecin et qu’il aura validé votre reprise du sport, il vous faudra écouter votre corps et vous fixer des objectifs pour reprendre progressivement.
Retrouver la motivation
La deuxième étape sera de se motiver ! Après un arrêt prolongé, ce n’est pas toujours évident de retrouver son rythme, de reprendre le programme que l’on avait commencé ou encore de remuscler tous les groupes musculaires qui n’ont pas travaillé depuis longtemps ! 
- Ampoules,
- Crampes musculaires,
- Claquage (élongation),
- Entorse,
- Lombalgie,
- Luxation,
- Courbatures,
- Tendinite,
- Entre autres !
Chaque blessure comporte ses caractéristiques propres et est soignée différemment. Si vous vous êtes blessé en pratiquant seul, pensez à vous faire accompagner pour votre reprise de l’exercice. Un coach sportif saura vous encadrer pour veiller à votre bon rétablissement. Avec un bon coaching sportif, l’échauffement, le renforcement musculaire et les étirements seront ciblés pour ne pas vous faire mal et justement vous aider à guérir plus vite. Les blessures liées à l’activité sportive peuvent survenir dans des contextes variés : gymnastique, stretching, vélo, randonnée… Restez toujours vigilant et ne poussez pas vos limites. C’est pour cela qu’il est important de se faire accompagner sur les débuts d’une activité physique, mais aussi pour la reprise d’une activité physique. Un professionnel est en capacité de vous indiquer les bons gestes et placements du corps pour vous préserver. Dernière astuce pour vous motiver, ayez le bon équipement ! Rien de tel pour pratiquer en sécurité que d’avoir les bonnes baskets, une tenue de fitness adaptée, une gourde pour s’hydrater… Envie de faire appel à un coach sportif à domicile ?
Reprendre le sport en douceur
Pour reprendre le sport de façon optimale, la clé est donc de s’écouter et d’y aller à son rythme. Ne brûlez surtout pas les étapes de votre rétablissement ! 
- Pensez à s’hydrater en buvant beaucoup d’eau avant, pendant et après les activités sportives,
- Toujours s’échauffer avant la pratique d’une activité physique évite les blessures (talon, crampes, mollets…),
- Favorisez la respiration à la vitesse, elle vous aidera à ancrer vos mouvements,
- Amplifiez vos capacités physiques grâce à un renforcement musculaire ciblé (sangle abdominale, périnée, articulations…),
- Augmentez graduellement la durée et l’intensité des sessions de sport,
- Motivez-vous avec des objectifs tout en respectant vos limites physiologiques,
- Assurez-vous d’avoir les bonnes postures pour pratiquer en sécurité,
- Utilisez le matériel adapté à votre pratique,
- Atteindre vos objectifs n’est pas la finalité, c’est bien le plaisir !
Vous l’aurez compris, pour envisager la reprise des activités physiques et sportives après un accident, il va falloir y aller doucement et être patient ! Et vous verrez, refaire du sport libère des endorphines. Ces hormones auront un impact positif sur votre mental. Vous serez à la fois en forme et détendue ! L’idéal pour bien se rétablir ! Où trouver un coach sportif en ligne ?
Quel sport pratiquer pour éviter les blessures ?
Si vous souhaitez reprendre les entraînements après un accident, il est important de choisir une activité physique douce qui ne sera pas agressive pour vous. 
- Natation,
- Yoga,
- Aquabiking,
- Programme de remise en forme,
- Gym douce,
- Tai-chi,
- Reprendre la marche,
- Pilates,
- Vélo,
- Entre autres !
Optez pour des entraînements doux et une activité physique adaptée pour entretenir votre forme. Bien sûr, évitez les sports à haute intensité tels que le rugby, à impact avec des sauts (burpees), la boxe ou encore le crossfit. Pour ceux qui reprennent un programme de musculation, favorisez les exercices de musculation au poids du corps. Sans matériel, vous pourrez vous tonifier sans crisper les muscles. En résumé, nous vous conseillons de reprendre le sport après un accident. Quatre étapes sont indispensables pour consolider la guérison d’une blessure. La première est le bilan médical pour certifier que vous avez les capacités physiques pour recommencer le sport. La deuxième est se motiver avec des objectifs atteignables. La troisième est de reprendre progressivement. Et enfin, de choisir un sport adapté, doux et à faible intensité. Ainsi, votre corps pourra se muscler à nouveau, activer votre circulation sanguine et remettre en marche votre métabolisme. Profitez de votre reprise pour reprendre de bonnes habitudes. Même si votre corps vous permet une seule séance de trente minutes par semaine, cela sera un excellent début. Bon courage et belle pratique sportive !
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