Chapitres
« On ne devient pas champion dans un gymnase. On devient champion grâce à ce qu’on ressent ; un désir, un rêve, une vision. On doit avoir du talent et de la technique. Mais le talent doit être plus fort que la technique. », Mohammed Ali
Les beaux jours reviennent et c’est décidé, vous voulez reprendre une activité physique ! Félicitations ! Vous faites partie des 12 % de français qui ont choisi de commencer le sport depuis le confinement. Vous vous demandez surement comment se remettre en forme après une longue période d’inactivité ? Comment reprendre les entraînements sans se blesser et encore comment ne pas se démotiver après quelques séances de sport ? Superprof vous propose de découvrir comment reprendre une activité physique régulière , après un accouchement, une blessure ou tout simplement pour faire son sport à la maison. Établir un programme de remise en forme n’aura jamais été aussi facile !
Quelques conseils pour reprendre une activité physique
Vous souhaitez vous remettre au sport ? Que vous soyez débutant ou que vous aviez l’habitude de pratiquer une activité physique, il n’est jamais trop tard pour se motiver à refaire du sport. 
- Booste le métabolisme pendant plusieurs heures après chaque séance,
- Prévient des maladies cardio-vasculaires,
- Augmente l’énergie,
- Éviter le surpoids ou permet de maigrir,
- Lutte contre le vieillissement prématuré,
- Développe les défenses immunitaires,
- Renforce la structure osseuse,
- Améliore le sommeil,
- Diminue le stress,
- Prévient la dépression,
- Fait travailler les articulations,
- Prévient de certains cancers,
- Maintient une bonne condition physique.
Vous l’aurez compris, la reprise du sport est synonyme de confort général. Une fois que l’on reprend, il est difficile de s’en passer. Le tout est de bien choisir sa pratique. Sport à domicile ou sport en salle ? Haute intensité ou intensité modérée ? Si vous sélectionnez bien votre sport, celui qui vous correspond et vous plaît vraiment, cela vous permettra de rester motivé sur le long terme. Alors, plutôt gym douce ou tai-chi ? Cyclisme ou marche nordique ? Trouvez votre formule, celle qui vous accordera de vous épanouir dans des cours collectifs ou en plein air. Et si vous souhaitez retrouver un bon niveau ou pratiquer des exercices plus intenses, faites appel à un coach sportif en ligne. L’idéal pour booster ses performances ! N’oubliez pas d’établir un emploi du temps. Combien de séances pouvez-vous dédier à votre reprise de l’activité sportive ? S’octroyer du temps n’est pas toujours évident, mais deux à trois sessions par semaine à raison de trente minutes minimum sont bénéfiques. Se fixer des objectifs aide aussi à la reprise des activités sportives. Déterminez quelles sont vos besoins et attentes. Avec la méthode SMARTER, vous allez pouvoir mettre en place des habitudes Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes, Temporelles, Excitantes et Récompensées ! Que vous souhaitiez perdre du poids, courir un marathon ou simplement avoir une meilleure hygiène de vie, mesurez régulièrement vos progrès. Cela vous aidera à vous dépasser et à rester motiver dans votre reprise d’activité . Enfin, gardez en tête que prendre du bon temps est l’essentiel pour reprendre en douceur ! Se faire plaisir est la clé de la réussite en sport. Retrouvez tous nos coach sportif a domicile.
Une reprise en douceur après l’accouchement
Pour les jeunes mamans, il est conseillé de recommencer le sport en douceur après l'accouchement. Plusieurs étapes sont importantes avant de pouvoir retrouver un bon niveau sportif. 
- La tonification du ventre,
- Sensation de bien-être général grâce à un travail de respiration,
- Renforcement du plancher pelvien,
- Bonne circulation sanguine,
- Prévention des douleurs dorsales et lombalgiques,
- La tonification de la sangle abdominale,
- Le contrôle de l’incontinence urinaire et des descentes d’organes.
Et si le temps vous manque une fois que bébé est là, n’hésitez pas à pratiquer avec lui. Comme vous ne pourrez pas pratiquer de sport avec des sauts, partez faire de longues balades en poussette, utilisez le poids de bébé pour maximiser vos séances ou trouvez un cours de cardio/poussette dans une salle de fitness près de chez vous !
« L’exercice ne change pas seulement votre corps. Il change aussi votre esprit, votre attitude et votre humeur. »
Reprendre la routine après une blessure
Si vous vous êtes blessé, optez pour un programme sportif après un accident. En effet, il est recommandé de pratiquer une activité physique adaptée à votre lésion. 
- Misez sur l’hydratation avant, pendant et après votre session,
- Ne sautez jamais l’échauffement. Il prépare votre corps (talon, cuisses, fesses, mollets…) à l’exercice physique,
- Incluez des exercices respiratoires pour croître progressivement l’intensité de vos mouvements,
- Augmentez graduellement la durée et l’intensité de vos entraînements,
- Respectez vos limites physiologiques,
- Travaillez vos postures pour sécuriser vos mouvements.
Optez pour un programme sport doux et oubliez l’espace d’un instant les performances. Les sports tels que la natation, le vélo ou encore la marche sportive permettent d’ éviter les blessures. Écoutez vos sensations physiques et somatiques. Vous avez tout le temps de reprendre tranquillement et d’atteindre vos objectifs par la suite. Demandez un accompagnement à votre coach sportif lyon.
Comment faire du sport chez soi ?
Avec la magie d’internet, plus besoin de se motiver à aller en salle de sport ! Mais comment retrouver la forme depuis chez soi ? 
- Nike Training Club,
- Freeletics,
- Fizzup,
- 7 minutes Workout,
- TrainSweatEat.
Nous vous souhaitons à tous une belle pratique sportive !
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